修身養性嘉言-老人的健康一點靈.幸福自律歌.

               15個不會失智的生活習慣

     '13;10.12.苗圃;宜蘭 福隆蘭陽望龍碑旅遊秦金樹師傅伉儷     

  13;10.12苗圃;宜蘭 福隆蘭陽望龍碑旅遊30.jpg

   '13;10.12.苗圃;宜蘭 外內丹功苗圃班福隆蘭陽望龍碑旅遊 27'13;10.12苗圃;宜蘭 福隆蘭陽望龍碑旅遊27.jpg    

'11;08.10.苗圃;臺北 植物園外內丹功新港伯 & 杜老爺

 '11;08.10.苗圃;臺北 植物園新港伯與杜老爺.JPG   

老人的健康一點靈   

增強免疫力吃顆蘋果

蘋果很多好處在蘋果皮

最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧

*深呼吸
適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸

擺脫壓力》的作者紐倫 柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」
*吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點菇怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力
*吞顆綜合維他命
要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過RDA(每日建議攝取量)。

*做白日夢
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂
*大笑
來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了

大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光
*延緩老化伸展一下
想要保持年輕和敏捷?學學貓吧

'12;03.27景觀;臺北 樹下花貓悠閒休憩.jpg

'12;03.27.景觀;臺北 植物園區樹下花貓悠閒休憩
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板
*排隊時踮腳尖
老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖10秒鐘,再輕輕放下還是沒輪到你嗎?那再來一次
*轉眼珠子
如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子30

眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容
*泡杯綠茶
阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器

英國紐卡索大學研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險
*打電話給好
每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼(Teresa Seeman)說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)
現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好
*擦護手乳並戴上戒指
40歲的你不想有雙60歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕

*抬起你的頭
現在抬起你的頭,原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴
*預防疾病吃顆蛋
並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好

雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素

雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森(Elizabeth Johnson)說擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素26%、玉米黃素38%,卻不會增加膽固醇
*喝拿鐵取代黑咖啡
雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西(Linda K. Massey)指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣
*爬樓梯「好」上「壞」下
是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力

這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔
*戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大

*親吻你愛的人
你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師(Anne Murray)說,親吻增加唾液,可以清除導致蛀牙的細菌如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙
*告訴家人,你有多愛他
有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結的人更能處理壓力

保養你的家庭關係,一定要常溝通如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多

*喝杯洋甘菊茶
德黑蘭大學(Tehran University)醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮(passionflower)有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用
上班族會議上報告很緊張嗎?30分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧

*聞聞薰衣草
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松24這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統
而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基

*向陌生人微笑
喜劇演員維特.褒吉(Victor Borge)說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺
而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德James Laird)說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣
*說謝謝
要當個快樂的人,記得常說謝謝美國羅耀拉大學(Loyala University)社會心理學教授布萊恩特說,快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩
*將電視三振出局
想要睡得好?睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人,比每晚看電視不到2.5小時的人,多了兩倍聲稱睡不好(好看的節目卻只排在睡前播映?錄下來明天早點看)  
以上抄自網路1012:9.

 

 「幸福自律歌」

 

  嘉中畢業五十週年感言        23邱榮男 

'12;01.17.嘉中;臺北 masa嘉中同學餐會

  02.'12;01.17嘉中臺北同學會JPG  

 

'10;03.08.嘉中;臺北 masa嘉中畢業50周年紀念餐會

 113嘉中同學會.JPG  

 

  http://tw.myblog.yahoo.com/jiajong1958@kimo.com/

 

    我服務公職40年,足跡遍天下,朋友到處有,深深感到小學、中學同學間的情誼最為自然、真摰、歷久彌堅謹此奉上「幸福自律歌」一首,祝願同學們健康、快樂,常常輕鬆來作伙!

回 首 人 生 酷 似 戲,酸 甜 苦 辣 怨 悲 喜

一 生 功 過 有 公 議,成 敗 得 失 何 足 奇

苦 樂 無 需 與 人 比,各 有 長 短 莫 求 齊

凡 事 淡 泊 名 與 利,知 足 常 樂 仍 真 諦

遇 到 委 曲 先 別 急,緩 緩 解 釋 來 得 及

笑 口 常 開 情 自 逸,心 曠 神 怡 病 難 棲

嘔 氣 定 將 傷 身 體,生 起 病 來 誰 人 替

幹 活 務 必 自 量 力,操 勞 不 應 離 實 際

適 度 運 動 賽 休 息,高 爾 夫 散 步 太 極

活 躍 思 維 勤 學 習,琴 棋 書 畫 養 心 氣

抽 菸 喝 酒 應 摒 棄,蔬 果 雜 糧 勝 牙 祭

慢 性 頑 疾 耐 心 醫,焦 慮 恐 懼 最 犯 忌

有 緣 才 會 結 連 理,夫 妻 偕 老 心 不 移

兒 孫 諸 事 少 干 預,相 信 晚 輩 能 勝 己

 15個不會失智的生活習慣 (本文係參考網路文獻)

     如果大腦是銀行,你的存款夠多嗎?儲備充足的腦力存款,從今天開始有人問知名的神經學家斯默爾(Gary Small)醫師:年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣,也不能保護自己的腦子了?斯默爾醫師說:「請聽我大聲說明白:永遠不嫌晚,只要今天開始改善生活型態,就可以開始修復昨天的損傷」為了保持大腦的青春,必須改變生活型態,這些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變年輕                                                                 

          1.細嚼慢嚥日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動        

          2.曬太陽台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議,預防失智要多外出走走曬太陽因為陽光能促進神經生長因子,像「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容易憂鬱。                           

          3.列清單「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師說。他建議,藉由列下工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話,或是付完帳單才做別的事。             

         4.吃早餐吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。

          5.開車繫安全帶 騎車戴安全帽  頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動       

         6.做家事別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感                                      

          7.多喝水大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(Daneil G. Amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照後來經過水分補充後,腦部的影像看起來正常多了

          8.跟人笑笑打招呼主動和別人打招呼吧卓良珍主任認為,打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,也能提高自己的腦力     

          9.每週走一條新路打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時間,單是做這項,就能對前額葉產生刺激

       10.健走身體懶得動對大腦很辛苦有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度有氧運動很簡單,穿起球鞋出門健走即可美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷 

                                          

          11.深呼吸當你很焦慮時,做什麼都難美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒然後大拇指按無名指,想像任何你喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒

         12.看電視少於1小時看電視通常不需用到腦,所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時        

         13.吃葉酸和維生素B12 這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現,230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低,罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒,維生素B12只存在於葷食,素食者要特別透過維他命補充。

                 

         14.吃香喝辣吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞突觸消失薑黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末

           15.每天都要用牙線美國20歲至59歲上千個個案的研究發現,牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關所以,聽從牙醫的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘

                          

 忘掉 過去的輝煌,這是---謙卑忘掉 以往的失敗,這是---勇氣
忘掉 從前的創傷,這是---饒恕忘掉 昔日的罪過,這是---感恩
忘掉 朋友的不周,這是---大方忘掉 仇敵的攻擊,這是---愛心
“忘”比“記”難多了,

“記”是---聰明;

“忘”是---智慧、是---修養!!!       (本文係參考網路文獻)

                              The End         Thanks  

masalin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()