『秦師傅語錄』-養壽之方'08;09.22.

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 養壽之方

『養壽方』知修鍊之方,而不知養壽,則修鍊養息之方(健身),亦無功也(沒有心得)。君終日務忙工作,勞心傷神,但勿忘養壽方也。日日勞心傷神不已,而無補於「心勞神傷」之法,則是身心透支,日久精力日虧,其疾必生。

行不多言終日雖言,且不要多,多者傷神而氣耗。

寢不張口夜眠閉口以固氣,張口泄氣又傷神。

勿臨危而登峻別在危險處,亦勿登高山峭壁,驚心動魄而恐懼。

勿悼死 勿問疾以其喜神散也(人身中有喜神,就是如同福氣罩身中,怕陰沖,人之情也,悼死問疾也無妨,舌尖在口內攪轉九次輕扣齒五次,陰氣不能沖身)。

勿翫殺同玩打獵等。

勿看鬪如比武打架其氣結也。

勿臥濕地 勿當風不要在濕地臥眠,不要當風以迎,沾身中真氣減弱感冒傷風。

勿入古廟凶祠百年以上的老廟兇祠,得不入就勿入,身中之神受恐不爽。

勿戲狂禽異獸以其神恐也(如猴子、老虎、狼、蛇等)身中之神恐懼。

勿對三光而溲 勿綺語妄言美麗的謊言而損壽也。

飲宴勿褻於聖像飲宴時對聖像,各宗教形像,天地祖牌,不可放肆。

坐臥勿近於邱墓其神散也,休息勿在墳墓近處,身中之守護神屬陽性,墳墓屬陰性,陰氣奪陽氣(神),則氣萎縮而散寂。

枯木大樹下不可息其久陰之氣觸陽神也,枯木老朽藏有陰氣襲人體,其氣運作全身是神,故避之。

深水大澤不可過因其含有至寒之性,浸濕身中真氣而受傷損。

不時之果勿食水果不時不可食,因內藏有生性,生性者邪氣也。

急怒欲發之時不可低首俯胸以其血上沖腦下沖心火陽時也,要發怒時不可頭向下彎胸,因血液上奔大腦,下迫心臟,正對怒火高張時也。

此吾所養壽者也。

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 諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門  '14;02.18

                                            本報記者 2009年12月08日 來源:人民網-《生命時報》  

如果你想活到100歲,也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示,諾貝爾獎得主普遍長壽,平均壽命高達77.2歲,比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前,據美國《讀者文摘》報導,2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的鑰匙,幫你開啟長壽大門。 

長壽金鑰匙——樂觀,生活有目標  

人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者,其中,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態帄衡,就等於掌握了身體健康的金鑰匙。 

洪昭光表示,一項在世界三大長壽地區進行的調查,以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜煙酒,有的老人喜吃肥肉,但有一點卻中外都相同,那就是長壽者都心胸寬闊,樂觀開朗,心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄,鼠肚雞腸,這樣的人活不到100歲。  

幾位諾貝爾獎得主也強調,保持良好的心理狀態,一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女,樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉蕊·廷德爾博士指出:樂觀是重要的保護傘,這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現,無論是遠大目標,還是旅遊或讀書等近期目標,只要生活擁有目標,生存優勢就更大。研究中,生活有明確目標及計畫的老人,死亡率比其他老人降低一半。  

第二把鑰匙——堅持步行三五七 

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示,保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話,儘量與配偶一道散步,有助增加說話機會;一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是:生命在於運動,夫妻多活動,雙方更能延年益壽。 

1992年,世界衛生組織就指出,步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率,還能降低高血脂,使動脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年癡呆。 

那麼,怎麼步行最好呢? 洪昭光表示,掌握好3個字即可:三、五、七三指最好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,五指每週運動5次左右,只有有規律的健身運動才能有效,七指有氧運動強度以運動後心率+年齡=170左右為宜。這相當於一般人中等強度的運動。  

比如說50歲的人,‚運動後心率達到120次 斂薄A50+120=170。如果身體素質好,有運動基礎,則可以多一些,達到190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達到150左右即可。總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良影響或意外。  

第三把鑰匙——多補維生素D.少吃豬肉  

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現,每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明,大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌,但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。 

這是因為,紅肉裏含有較多的雌激素,會增加女性患乳腺癌的風險;而且紅肉消化後產生的食物殘渣較少,使腸蠕動減弱,進而使有害物質在腸道內停留時間更長,增加直腸癌的風險。  

    中國農業大學食品學院副教授范志紅表示,目前,在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,而一旦過量,它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入,但老年人、消化能力差的人則要相應減少,心臟病、高血壓等高危人群,更要減少紅肉攝入,可用魚肉、雞肉等白肉代替。  

另有資料顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現,陽光維生素攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示,除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外,還應該每週曬曬太陽,每次10—15分鐘,最佳時間為上午11點至下午3點,可以達到補充維生素D的理想效果。 

第四把鑰匙——夫妻多牽手 

在街上,經常能見到一個現象,‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手,而在國內呢,大多數夫妻散步時都相距半米到一米,男的在前邊走,女的在後邊跟著,洪昭光提倡,夫妻應該多牽手走路。因為人有一種皮膚饑渴,皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應,通過生物電傳導,讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多,免疫力就提高。 

美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現,儘管都有壓力,但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶,他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測,關愛可以讓人釋放結合催產激素,去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現,儘管有壓力,但是在7年時間內,將大部分時間用於照顧配偶的人,死亡風險降低36%。  

第五把鑰匙——人緣好  

大量調查資料發現,百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少,大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質,就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。 

良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。幾位諾貝爾醫學獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。

                                                  The End     Thanks

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