『秦師傅語錄』-逍遙步行功 天寒地凍 圍巾很重"藥"

 masa圖片均自拍.若需刪除或截取前.敬請告知 

    尊重智慧財產權是大家應盡的義務,謝謝您!!!

 '10;11.12.苗圃;臺北 外內丹功欖仁樹下王秀蘭師傅指導大仙鶴步

 '10;11.12苗圃;台北       王秀蘭師傅領大仙鶴步.JPG    

'10;12.30.苗圃;臺北 外內丹功苗圃班秦金樹師傅指導氣功

 '10;12.30.苗圃;臺北       植物園欖仁樹下練功.JPG          

步行功錄自中國醫療氣功叢書 王敬杜杰慧編北京科學技術出版社   

    氣功行功的效益,非常重視,並認為對人體有多方面的意義。《老老恒言‧散步》指出:「步主筋,步則筋舒而四肢健」。「飯後」緩得數百步,散其氣以輸其食,則磨胃而易腐化」;閒暇,「散步以養其神」;睡前散步「是以動求靜」有助於人睡。可見,散步有流暢氣血,舒利關節,增進消化,調養神氣等作用。因此,德禪法師介紹少林寺僧人養生術之一是飯後勤練走,僧人們每日三餐後都信步自游,天天如此,幾十年如一日。

    逍遙步行功是在散步的基礎上結合氣功的特點創編的。其特點是易學易練得氣快療效好易堅持不出偏差,尤其是對老年人更為適宜。它可以在早晨晚上用正規的時間練,也可以在飯後散步上下班往返以及上街購物遊覽時練。總之,只要走路就可以練功。

        逍遙步功理

一、逍遙步行走時要求身心放鬆,情緒穩定,步步柔和,全身微動,協調一致,呼吸均勻細長,顯得逍遙自在,輕鬆愉快,心曠神怡,怡然大方。逍遙步可邊走邊看周圍景象,欣賞大自然的秀麗風光,可以相互談天,交流思想感情,傳遞新聞,也可以聽音樂等,以此排除雜念,無憂無慮,緩解緊張情緒,鬆弛肌肉,收到入靜效果,這是對大腦皮層很好的良性刺激,可以使腦細胞興奮和抑制得到調整,提高有序化,從而發揮大腦對身體的主宰作用,恢復正常生理功能,促使心身高度平衡。凡是由於大腦神經紊亂引起的疾病,都能得到

    治療。同時,還可以陶冶性情,改變性格,提高生活樂趣,有利於身體健康  

二、逍遙步行走,由於手足擺動,相互導引,把手三陽,手三陰和足三陽,足三陰等十二經絡都調動起來了,必然影響奇經八脈,從而促進經氣在體內運行,舒通經絡,調和氣血,平秘陰陽,加快體內外信息交流,促進物質交換,使身體適應於宇宙的變化和發展規律,怯病健身,延年益壽。逍遙步行走時,落腳的要求是腳尖翹起,腳後跟的內側先著地,抬腳時,大姆趾點地,這就加強了心腎的鍛鍊。

三、把逍遙步作主功練時,要意守丹田,練會陰命門丹田的循環運轉,從而練精化氣,練氣促精,達到精滿氣足,神旺的目地。

逍遙步行走是一種全身性的運動,它不僅使腰四肢的肌肉骨骼肕帶以及血管都得到微微活動,受到鍛鍊,而且耗氣量增加,改善心臟功能,調解血液循環,外周血管擴張,使血管平滑肌放鬆,因而有增強心力、降低血壓,防止冠心病的效果。同時,還可以滑利關節,使頸椎肩臂和腰腿疼痛得到緩解。

四、逍遙步行功用腹式呼吸方法,使隔肌和腹肌活動幅度增大,對腸胃起到按摩作用,因此,可以改善消化系統的功能,增加食慾,促進運化,使腸胃道疾病得到很好的治療,還可以防治便秘,此外,也是減肥的一種方法,據測量,每消耗4000千卡熱量,可使人體內脂肪減少一斤,而逍遙步行一小時,要消耗能量200千卡,如果每天走一小時,在不增加飲食的情況下,一個月可以減重1.5斤,同時,飯前飯後行走還能有效地防治糖尿病,據有人測定,糖尿病患者步行一天,血糖量可降低60%。

五、逍遙步行功採用自然呼吸方法,逐步過渡到呼吸細慢深長,進而到胎息,皮膚呼吸,使呼吸器官得鍛鍊,肺通氣量大大增加,改善了肺部的呼吸功能,據國外科學家研究測量:即使是緩慢的行走,肺工作量也要比安靜時增加一倍。因此,逍遙步行功不但能治療呼吸系統的疾病,而且能大大改善機體的供氧情況,有利於身體健康

'11;12.26.苗圃;臺北  kei植物園欖仁樹下練外丹功大仙鶴步

 '11;12.26苗圃;臺北      外內丹功大仙鶴步.jpg    

'11;03.15.苗圃;臺北 外内丹功新港伯&杜老爺老當益壯

 '11;03.15苗圃;臺北  欖仁樹下新港伯& 杜老爺.JPG    

           練習方法

逍遙步行功不同於一般的散步,具體功能如下:

一、步行方法:

   (一)、步行時要求心身放鬆,情緒穩定,呼吸均勻,步伐柔和,全身微動。

(二)、行走時,要鬆肩,以肩動帶動頸胯和臂的動,肩動帶動頸椎動,使頭隨頸椎的方向自然擺,兩臂高度放鬆,在肩動的帶動下,兩肘順勢前後擺動,手指微曲,手腕微微轉動,使兩手內勞宮穴始終保持相對狀態,胸椎和腰胯在肩動的帶動下,也都微微活動。 

(三)、行走時兩腳左右相隔十釐米,膝微曲,邁步如貓步,抬腿時,足跟先提起,大拇趾輕點地,落腳時,足跟內側先著地,足尖翹起,循此前進。

  二、呼吸與意念

        逍遙步在正規時間操練時才強調呼吸和意念的配和,逍遙步的呼吸和意念是遵循「意氣相隨,隨意觀想」的原則。

       呼吸採用順腹部呼吸,要求呼吸深慢細長,純屬自然,呼吸不受步子限制,一個呼吸少則走幾步,多則可走二十多步,總之,在不憋氣的基礎上呼吸越長,效果越好。

    逍遙步行走的開始階段,呼氣有意,吸氣無意,

呼氣時想下丹田,默念一個〝〞字,隨意觀想,意念隨呼吸的氣流送入下丹田,稍留片刻,吸氣時要把意念丟掉,呼氣時再從頭想起,吸氣時丟掉,循此反復。

     逍遙步行走到深入階段,呼氣和吸氣均等,隨意觀想,吸氣時,意念從會陰經命門稍留片刻,呼氣時再從下丹田回到會陰,稍留片刻,吸氣時,再由會陰經命門到下丹田,呼氣時,再由下丹田到會陰,以此循環,往返不止。

        逍遙步行走到最後階段,做二十四個逆腹式深呼吸,吸氣時,意念把宇宙大自然之氣從皮膚吸入體內氣時,意念將體內之氣由皮膚呼到天邊去。

  三、收 功

        二十四個深呼吸後,忘念忘息走四至五分鐘,然後再收功。

        收功動作:停步,右腳上前一步,兩腳與肩同寬,鬆靜站立,兩手從下丹田下放到體側,手心向下,兩肩成一字形慢慢提起與肩同高,翻下,手心向上,慢慢上划合攏於印堂穴,又翻手,手心向下,手指相對慢慢划下,連做三次,搓手摩臉收功。

'11;11.15.苗圃;臺北 植物園王師傅&秦師傅指導大仙鶴步

 '11;11.15苗圃;臺北        秦.王師傅指導大仙鶴步.jpg    

'07;01.16.景觀;臺北 植物園冬天池塘園景

  '07;01.16masa臺北植物園冬天園景.JPG    

  注意事項:

 一、翹足手臂擺動和行走的速度,既要保持練功的最佳狀態,又不給別人留下練功的印象,這個問題不解決,利用走路練功就成為一句空話,足翹得不要過高,手臂要在肩動的帶動下前後自然擺動,行走速度快了,失去逍遙步的意義,慢了別人見了不雅觀,一般以一小時走三公里左右為宜,﹝每分鐘走五十米﹞。

    二、鬆肩是走好逍遙步的關鍵,肩一放鬆,立即就有氣感增強和身體輕浮的感覺。所謂鬆肩,就是肩往前動時要輕微提一下﹝輕微得使他人看不出來﹞,提得過高,就成為抬肩,而抬肩的效果則相

         反。

三、收功動作很重要,要做好,吃完飯走逍遙步半小時後轉為正規時間練功,轉換時,加三個開合動作,起承前繼後的作用,如在走逍遙步中間,氣感不大,加三個開合動作,即可增強氣感,也會起到與上相同的作用。

四、練功時間,每人可根據具體情況進行安排,什麼時間練都可以,一般以早晚練習為宜。老年人一般都腎虛,酉時是腎經的經氣最旺盛的時期,在這個時辰練功,狀腎效果最好。練逍遙步行功﹝配合呼吸和意念﹞,一般的經過三天,行走六小時就有氣感,手心有麻涼的感覺。

 

拍手功

    '11;02.23.苗圃;臺北 masa植物園練外丹功同道新春氣象

 '11;02.23苗圃;臺北         masa植物園練外丹功新春氣象.JPG    

    '10;11.30.苗圃;臺北 植物園外內丹功王師傅也會撒嬌kei

 '10;11.30masa臺北植物園苗​圃班外丹功王師傅也​會撒嬌.JPG    

拍手可治感冒喔..........拍手功

最近感冒的人特別多,希望你要小心保暖喔!萬一不小心你得了感冒,請作簡單無副作用的拍手功,保證有效。

方法手心合掌,十指張開,用力量來拍手,拍掌面愈大,剌激愈大、治病效果愈好。

因為手上佈滿全身的穴道,拍手可以帶動十二經脈和奇經八脈的循環,活化全身各組織器官,排出身上的陰寒和污濁的氣。

         所有的病都是因氣血失調所造成的,拍手可促進氣血的暢通,增加扺抗力。

拍手功的效用

(一)拍手功可以增加免疫力對於平常容易感冒的人非常有效。用力拍手不停,不要 怕痛,愈痛愈有效。

(二)對全身關節晙痛冬天手腳冰冷虛弱體質的人可改善病情。

(三)可改善高血壓低血壓糖尿病排尿困難膚病…等。

(四)拍手可排除多餘的酸性物質,使身體成健康的弱鹼性。

(五)可以補充人體的氧氣,正常體內細胞。

(六)拍手功是一種陽剛的氣功,打開胃口,使人有信心,有活力,也可抗癌。

 (七)拍手功可治百病。   

 

天寒地凍 圍巾很重"藥"

 

  圍巾其實是一種中藥,99%的人竟然不知道!! 

如果從小處說,圍巾來幹什麼?99%的人一定會回答保暖、防曬,其實你遠遠不懂,圍巾還是一種藥。
 既然說是藥,那請看圍巾到底有哪些功效吧?
⋯⋯
************************************************************
 
功效一:預防感冒,告別大蔥大蒜!
你還在吃大蔥大蒜預防感冒嗎,其實一條圍巾就能解決,在中醫上,頸部是冬季最容易進風寒的地方,如果您能很好的保護著您的頸部,比吃大蔥大蒜更有效果。
 還有很多人疑問為什麼我大夏天會感冒,而且很久不好呢?
答:其實大多數是空調的問題,室內溫度低,室外溫度很高,一高一低導致你抵抗力下降,一條圍巾可以幫您預防空調病。
 
功效二:脖子露的少,頸椎病不擾
 中醫認為,風、寒、暑、濕、燥、火是致病六因素,其中風寒之邪居前兩位。頸部是人體的「要塞」,頸部充滿血管,還有很多重要的穴位,比如頸椎上有大椎穴、風池穴,還有延伸到肩部的肩井穴。因此,冬天是頸椎病高發的季節,所以一條圍巾可以為您擋住風寒,遠離疾病。
 
功效三:圍巾圍的好,腰背不煩惱
 在冬季,如果不穿高領衣服,稍有點寒風鑽進脖子裡,全身都會打冷戰。因此, 頸部最怕凍。尤其現代人都長時間用電腦,容易造成頸部肌肉僵硬,如果加上冬季風寒襲擊,背部就會受涼,肌肉容易痙攣、疼痛,這種疼痛會放射到肩上區、肩胛區疼 痛。長期反覆受涼,小則患感冒,大則易患風濕病等。
 
功效四:冬日暖一些,清醒一整天
 圍巾有促進血液循環,緩解疲勞的功能,不論在寒冷的冬季或者夏天涼意的室內,圍巾都是您最好的搭配

 

                                                  The End         Thanks

masalin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()